亜鉛と育毛効果
毎日の食生活で亜鉛が不足してくると、抜け毛が多くなり、円形脱毛症の症状が出やすいと言われています。
亜鉛は体内にあるミネラルの吸収力に、大きな影響を与える役目があります。
育毛にとって、ビタミンは不可欠なミネラルです。
体内で効率良く吸収されなくては、本来の効果は期待できません。
これが効率良く体内に吸収されるためには、胃酸が十分にあり、胃液の酸性度が強いということが必要条件になります。
亜鉛が不足してくると、胃酸が十分に作られなくなってしまいます。
必要なミネラルが十分に吸収することが出来にくくなりますので、その結果、薄毛になってしまいます。
また、白血球が弱まり、細菌やウイルスに対しての免疫力が低下してきます。
風邪などにかかりやすくなり、かかってしまった場合には、完治しにくい状態になってしまいます。
ミネラルを効率良く吸収させるためだけではなく、毛髪の生成にとって、大事な役割を果たしているのです。
不足している方は髪の毛も細く、抜け毛が多くなります。
亜鉛を2g以上摂取すると急性中毒になる可能性があり、2g以下でも摂取しすぎると、頭痛や吐き気が起こる可能性もあります。
摂取の際には用量・用法を厳守してください。
亜鉛の摂取方法
一日の必要摂取量は、成人男性の場合で12mg、成人女性の場合で9mgです。
効果的な摂取方法は、ビタミンCとクエン酸を併せて摂取すると、吸収が良いとされています。
亜鉛を多く含む食品、梅干やレモンなどを一緒に食べると、効率的に吸収することが出来ます。
しかし、摂り過ぎには注意しなければなりません。
摂り過ぎた場合、逆に免疫力が低下してしまう場合があるので、ご注意ください。
以下では、亜鉛を多く含む主な食品を紹介します。
【食肉】
和牛もも肉（80g） 3.6mg
豚もも肉（80g) 2.32mg
豚レバー（50g） 3.45mg
鳥ささみ（40g） 0.96mg
【農作物】
納豆（100g） 1.9mg
アーモンド（30g） 1.44mg
【魚介類】
かき（小2個） 28mg
うなぎ蒲焼（100g) 2.7mg
ホタテ貝（70g） 1.75mg
